Kõik, kes on kunagi uut toitumisrežiimi proovinud, teavad, kui mõistusevastane see võib olla. Teate kõiki toite, mida vältida. Kuid isegi nii võib kõigi kalorite ja makrode jälgimine olla keeruline. Sellise rakenduse nagu MyFitnessPal kasutamine aitab teil seda hallata.
Kuid teie eesmärk toitumise, kalorite ja makroratsioonide osas võib muutuda. Võib-olla soovite oma rasvatarbimist suurendada ja soovite, et see eesmärk kajastuks MyFitnessPalis. Vaatame, kuidas MyFitnessPalis makrosid muuta.
Kus on makrod?
MyFitnessPalil on palju funktsioone. See on üks populaarsemaid kalorite ja makrode loendamise rakendusi turul. Rakenduse allalaadimine on tasuta, kuid kõigi kellade ja vilede saamiseks peate tellima lisatasu. Sellegipoolest on tasuta versioon üsna keerukas ja pakub palju funktsioone.
Teie makrod on rasv, süsivesikud ja valgud. Need kolm makrotoitaine katavad 100% kõigest, mida päevas sööd. See on teie otsustada, kuidas soovite selle protsendi jagada. Ja siin on see, mida peate MyFitnessPalis makrode muutmiseks:
- Logige oma mobiilseadmes sisse MyFitnessPali.
- Puudutage ekraani vasakus ülanurgas kolme horisontaalset joont.
- Kerige veidi alla ja valige "Eesmärgid".
- Jaotises "Toitumiseesmärgid" valige "Kalorite, süsivesikute, valkude ja rasvade eesmärgid".
- Klõpsake suvandit "Süsivesikud, valk ja rasv".
- Näete kõigi kolme makro protsendiloendureid.
- Seadke loendurid nii, nagu soovite. Kogusumma peab olema kuni 100%.
Saate määrata oma makroeesmärgid ka grammides. Mõne inimese jaoks on see palju lihtsam tee. Kuid see funktsioon on mõeldud ainult Premium-kasutajatele. Sama kehtib ka teie igapäevaste makroeesmärkide kohta.
Mida veel saate jälgida?
Makrotoitainete jälgimine on dieedist kinnipidamisel hädavajalik. See on eriti oluline, kui järgite Keto dieeti või mõnda muud madala süsivesikusisaldusega dieeti. Peate olema väga tähelepanelik oma süsivesikute ja nende hankimise suhtes. Peate arvestama ka rasva ja valgu tarbimisega. Kaaluda tuleb palju ja seda kõike on rakendusega palju lihtsam jälgida.
MyFitnessPal on aga peamiselt kaloriloendur. Ja see on mõistlik, sest enamasti on inimesed, kes püüavad kaalust alla võtta või seda säilitada, huvitatud oma kaloritarbimisest.
Pole tähtis, millist toitumisrežiimi järgite, kaalu langetamiseks peate vähendama kaloreid. Seetõttu on kalorieesmärkide seadmine MyFitnessPali kogemuse oluline osa.
Samas jaotises, kus muudate oma makroeesmärke, saate määrata ka kalorieesmärgid. Kõigepealt peaksite seadma oma päevase kaloritarbimise eesmärgi. Ja siis kohandatakse makroprotsente selle kalorite eesmärgi saavutamiseks.
Oma andmete sisestamine
Selleks, et MyFitnessPal oleks teie treeninguteel kasulik, peate seda regulaarselt värskendama. Rakendus jälgib teie edusamme üksikasjalikult. See säilitab teie triibud ja loendab päevi, mil olete sisse loginud ja sisestanud kõik, mida olete söönud. Sellel on hõlpsaks sisestamiseks ka tohutu toodete andmebaas.
See toimib nii, et sööte sisse kõik oma igapäevased toidukorrad, sealhulgas snäkid ja vesi, ning kontrollite, kui palju kaloreid teil sel päeval tarbida jääb.
See kehtib ka makrode kohta. Saate oma statistikat kontrollida pärast iga sööki ja kohandada vastavalt oma järgmist toidukorda. Samuti saate sisestada oma igapäevase treeningrutiini ja kõik sellel päeval tehtud sammud. Saate rakenduse sünkroonida teiste treeningrakenduste ja nutikelladega.
Päeva lõpus võite klõpsata "Täielik päevik" ja rakendus annab teile päevast kokkuvõtte. Rakendus ütleb teile ka, mida oodata järgmise viie nädala jooksul, kui iga järgmine päev oleks nagu täna. Et näha, kuidas teie igapäevane toitumise edenemine välja näeb, pole vaja teha muud, kui:
- Logige sisse MyFitnessPali.
- Valige menüüst "Toitumine".
- Rakendus näitab teile lehte, mis näitab selle päeva toitainete suhet.
- Kalorite ja makrode vaatamiseks kasutage samal lehel olevaid vahekaarte.
Andmed jaotistes Kalorid ja Makrod on paigutatud sektordiagrammidesse. Kalorite jaotises on neli kategooriat: hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök ja suupisted. Ja makrode jaotises on see kolm. Süsivesikud on sinised, rasv on punane ja valk on roheline.
Teised omadused
Kalorite ja makrode jälgimine on MyFitnessPali kasutamise kõige olulisem osa. Kuid saate seda kasutada ka palju enamaks. Tänu oma tohutule populaarsusele pakub rakendus juurdepääsu suurele kogukonnale. Rakenduse ümber on loodud ajaveebid, foorumid ja alamfoorumid.
Inimeste jaoks, kes püüavad õigel teel püsida, võib olla ülioluline võtta ühendust ja jagada oma teekonda teistega. See on ka hea koht, kus tähistada oma õnnestumisi ja vaadata, mida teised inimesed motivatsiooni säilitamiseks tegid. Samuti võimaldab rakendus määrata meeldetuletusi, vahetada retsepte ja lisada sõpru.
Rakenduse jälgimine
Isegi kui teie peamine eesmärk ei ole kaalust alla võtta, vaid jälgida, mida sööte, võib MyFitnessPal teile kasulik olla. Mida rohkem rakendust uurite, seda rohkem funktsioone avastate. Makroeesmärkide muutmine on lihtne. Kuid otsustada, millised need eesmärgid peaksid olema, on täielikult teie otsustada.
Et sellest maksimumi saada, peaksite oma toidupäevikut regulaarselt uuendama. Vastasel juhul kaotate tõenäoliselt toimuva jälgimise. Kuid ärge laske sellel end kontrollida, sest toidu pärast stressamine pole eriti kasulik.
Kas olete kunagi MyFitnessPali kasutanud? Kas muutuste tegemine oli lihtne? Andke meile kommentaarides teada.